वजन कम करना कई लोगों के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस से जुड़ा महत्वपूर्ण लक्ष्य होता है। खान-पान में बदलाव, कैलोरी कम करना और नियमित व्यायाम के जरिए वजन घटाया जाता है। लेकिन जब वजन बहुत तेजी से या काफी मात्रा में कम हो जाता है, तो शरीर में कुछ बदलाव भी दिखाई दे सकते हैं।
इनमें से एक बदलाव बालों का सामान्य से ज्यादा झड़ना हो सकता है।
कई लोगों को वजन कम होने के कुछ समय बाद कंघी करते समय या नहाने के दौरान पहले से अधिक बाल गिरते हुए दिखाई देते हैं। इससे चिंता होना स्वाभाविक है। ऐसे में यह समझना जरूरी है कि वजन कम होने और बाल झड़ने के बीच किस तरह का संबंध हो सकता है और किन परिस्थितियों में इस समस्या पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। आइए इस बारे में Dr. Pooja Pillai, Consultant – Internal Medicine, Aster CMI Hospital, Bengaluru से जानें।
वजन कम होने के बाद बाल झड़ने की शुरुआत कब हो सकती है?
बालों का बढ़ना एक प्राकृतिक चक्र के तहत होता है। हर बाल लगातार एक ही अवस्था में नहीं रहता। कुछ बाल बढ़ने की अवस्था में होते हैं, जबकि कुछ समय के बाद वे आराम या रेस्टिंग फेज में चले जाते हैं।
तेजी से वजन कम होना शरीर के लिए एक तरह का शारीरिक तनाव हो सकता है। ऐसे समय में शरीर अपनी ऊर्जा को जरूरी शारीरिक प्रक्रियाओं की ओर प्राथमिकता दे सकता है। इसके प्रभाव से कुछ ज्यादा बाल सक्रिय ग्रोथ फेज से रेस्टिंग फेज में जा सकते हैं।
इस स्थिति को टेलोजन एफ्लुवियम कहा जाता है। इसमें बालों का झड़ना वजन कम होने के तुरंत बाद ही दिखाई दे, यह जरूरी नहीं है। कई बार वजन कम होने या शरीर पर तनाव पड़ने के कुछ महीनों बाद बालों का झड़ना अधिक नजर आता है।
बहुत कम कैलोरी लेना भी हो सकता है कारण
वजन घटाने के दौरान केवल कैलोरी कम करना ही पर्याप्त नहीं है। शरीर को पर्याप्त पोषण मिलना भी जरूरी है। अगर कोई व्यक्ति बहुत ज्यादा कैलोरी कम कर देता है या लंबे समय तक बहुत सीमित मात्रा में खाना खाता है, तो शरीर को जरूरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाते।
बालों के सामान्य विकास के लिए प्रोटीन सहित कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है। आयरन, जिंक, विटामिन डी और बायोटिन जैसे पोषक तत्व भी शरीर के सामान्य कार्यों में भूमिका निभाते हैं।
क्रैश डाइट, बार-बार खाना छोड़ना या बहुत अधिक प्रतिबंध वाली डाइट अपनाने से पोषण की कमी का जोखिम बढ़ सकता है। ऐसी स्थिति में बालों का झड़ना ज्यादा दिखाई दे सकता है।
वजन तेजी से घटने पर जोखिम क्यों बढ़ सकता है?
अगर कोई व्यक्ति कम समय में बहुत ज्यादा वजन कम करता है, तो शरीर को अचानक हुए बदलाव के साथ तालमेल बैठाना पड़ता है। खासकर तब जब वजन कम करने के लिए कैलोरी का सेवन बहुत ज्यादा घटा दिया गया हो।
बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद भी कुछ लोगों में बालों का झड़ना देखा जा सकता है। इसका एक कारण शरीर में तेजी से बदलाव और दूसरा पर्याप्त पोषण न मिल पाना हो सकता है। हालांकि, हर व्यक्ति में बाल झड़ने की मात्रा एक जैसी नहीं होती।
इसलिए वजन कम करते समय लक्ष्य केवल वजन घटाना नहीं, बल्कि शरीर को पर्याप्त पोषण देना भी होना चाहिए।
क्या हर बार वजन कम होने से ही बाल झड़ते हैं?
जरूरी नहीं। बाल झड़ने के पीछे कई दूसरे कारण भी हो सकते हैं। आनुवंशिक कारण, थायरॉयड से जुड़ी समस्या, हार्मोनल बदलाव, किसी बीमारी या शरीर पर पड़े अन्य तनाव की वजह से भी बाल झड़ सकते हैं।
इसलिए अगर वजन कम करने के बाद बाल झड़ने लगे हैं, तो केवल डाइट को इसका कारण मान लेना उचित नहीं है। खासकर तब जब बालों का झड़ना बहुत ज्यादा हो, लंबे समय तक बना रहे या इसके साथ दूसरे लक्षण भी दिखाई दें।
वजन कम करते समय बालों की सेहत का ध्यान कैसे रखें?
वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे और संतुलित तरीके से करना बेहतर माना जाता है। बहुत कम समय में बहुत ज्यादा वजन कम करने के बजाय ऐसा डाइट प्लान अपनाना चाहिए जिसमें शरीर को पर्याप्त पोषण मिल सके।
डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है। दालें, दूध या उपयुक्त डेयरी विकल्प, अंडे या व्यक्ति की पसंद और जरूरत के अनुसार अन्य प्रोटीन स्रोत भोजन का हिस्सा हो सकते हैं।
इसके अलावा सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, नट्स और बीज जैसे अलग-अलग खाद्य पदार्थों को संतुलित मात्रा में शामिल करना उपयोगी हो सकता है। किसी खास पोषक तत्व की कमी का संदेह होने पर बिना सलाह के सप्लीमेंट लेना शुरू करने के बजाय डॉक्टर से बात करना बेहतर है।
नींद और तनाव पर भी दें ध्यान
शरीर में होने वाले बदलावों के दौरान पर्याप्त नींद और तनाव को नियंत्रित करना भी सामान्य स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। वजन घटाने के दौरान बहुत ज्यादा तनाव, कम नींद और अत्यधिक डाइटिंग से शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
बालों के साथ बहुत ज्यादा खींचतान, बार-बार कठोर हेयर ट्रीटमेंट या बालों पर अत्यधिक गर्मी का इस्तेमाल करने से भी बचना बेहतर है, खासकर तब जब बाल पहले से कमजोर महसूस हो रहे हों।
बाल ज्यादा झड़ रहे हों तो डॉक्टर से कब मिलें?
वजन कम होने के बाद बालों का झड़ना कई मामलों में अस्थायी हो सकता है और शरीर को पर्याप्त पोषण मिलने तथा वजन स्थिर होने के बाद इसमें सुधार आ सकता है। लेकिन अगर बाल बहुत ज्यादा झड़ रहे हैं या कई महीनों तक समस्या बनी हुई है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ जरूरत पड़ने पर आपके खान-पान, वजन में बदलाव और अन्य स्वास्थ्य संबंधी कारणों का आकलन कर सकते हैं। आवश्यकता होने पर पोषक तत्वों की कमी या अन्य संभावित कारणों की जांच भी की जा सकती है।
निष्कर्ष
बहुत तेजी से या काफी मात्रा में वजन कम होने के बाद बालों का झड़ना कुछ लोगों में हो सकता है। शरीर पर पड़ने वाला शारीरिक तनाव और पर्याप्त पोषण न मिलना इसके संभावित कारणों में शामिल हैं। टेलोजन एफ्लुवियम जैसी स्थिति में बालों का झड़ना कुछ समय बाद नजर आ सकता है और यह कई बार अस्थायी होता है।
वजन कम करते समय संतुलित आहार, पर्याप्त प्रोटीन, जरूरी पोषक तत्व, अच्छी नींद और तनाव पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। अगर बालों का झड़ना बहुत अधिक है या लंबे समय तक जारी रहता है, तो खुद से सप्लीमेंट लेने के बजाय डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेना सही कदम हो सकता है।
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