बच्चे के जन्म के बाद ज्यादातर महिलाओं को उम्मीद होती है कि प्रेग्नेंसी के दौरान बढ़ा वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा। लेकिन कई बार उन्हें इसके उलट परिणाम देखने को मिलते हैं। डिलीवरी के कुछ महीनों बाद वजन कम होने के बजाय बढ़ने लगता है।
नई मां के लिए यह बदलाव परेशान करने वाला हो सकता है, खासकर तब जब वह पहले जैसी डाइट या एक्सरसाइज रूटीन पर वापस नहीं लौट पा रही हो। सवाल है, ऐसा क्यों होता है? डॉक्टर इसके पीछे हार्मोनल बदलाव, नींद की कमी, तनाव, खानपान और शारीरिक गतिविधि में बदलाव को जिम्मेदार मानते हैं। आइए, वृंदावन स्थित Mumma’s Blessing IVF और Birthing Paradise की मेडिकल डायरेक्टर, गायनेकोलॉजिस्ट और IVF स्पेशलिस्ट से इस बारे में विस्तार से जानते हैं।
डिलीवरी के बाद वजन बढ़ने के कारण
से इस बात की पुष्टि होती है कि डिलीवरी के बाद महिलाओं में वजन बढ़ने का जोखिम काफी ज्यादा होता है। इसके कारणों की बात करें तो-
- हार्मोनल बदलाव
डिलीवरी के बाद शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान बढ़े हुए हार्मोन धीरे-धीरे सामान्य स्तर पर आते हैं। साथ ही स्तनपान कराने वाली महिलाओं में शरीर की ऊर्जा जरूरत भी बदल जाती है। कुछ महिलाओं को इस दौरान भूख ज्यादा लग सकती है और बार-बार कुछ खाने की इच्छा होती है। अगर भूख और वास्तविक जरूरत के बीच संतुलन न बने तो अतिरिक्त कैलोरी वजन बढ़ा सकती है। के अनुसार, डिलीवरी के बाद हार्मोनल गिरावट और प्रतिरक्षा प्रणाली पर असर पड़ता है। ऐसे में महिला न सिर्फ अवसाद का शिकार हो सकती है, बल्कि कई महिलाओं का वजन भी बढ़ जाता है।
डॉ. शोभा गुप्ता कहती हैं, “डिलीवरी के बाद शरीर तुरंत प्रेग्नेंसी से पहले वाली स्थिति में नहीं लौटता। इसलिए वजन को लेकर जल्दबाजी करने के बजाय मां की रिकवरी, पोषण और हार्मोनल बदलावों को ध्यान में रखना जरूरी है।”
- नींद पूरी न होना
नवजात बच्चे की देखभाल में मां की नींद सबसे ज्यादा प्रभावित होती है। बच्चा रात में बार-बार जागे, तो मां की स्लीप साइकिल भी टूटती रहती है। लगातार कम नींद भूख और पेट भरने से जुड़े हार्मोन को प्रभावित कर सकती है और हाई-कैलोरी भोजन की क्रेविंग बढ़ सकती है। थकान की वजह से दिनभर शारीरिक गतिविधि भी कम हो जाती है। ऐसे में कम भोजन करने के बावजूद, कुल कैलोरी डिस्ट्रीब्यूशन कम हो सकता है।
- खाने का पैटर्न बदल जाना
नई मां के लिए अपनी डाइट पर ध्यान देना आसान नहीं होता। वैसे भी आजकल न्यूक्लियर फैमिली का कल्चर तेजी से बढ़ रहा है। वहीं, समय की कमी के कारण कई महिलाएं घर का सामान्य खाना खाने के बजाय जल्दी मिलने वाले खाने जैसे की बिस्किट या मीठे पेय का सहारा लेने लगती हैं।
इसके अलावा, परिवार में डिलीवरी के बाद महिला को ज्यादा घी, मिठाई या हाई कैलोरी वाले पदार्थ खिलाने की परंपरा कई जगह देखने को मिलती है। इन चीजों का सेवन करने से वजन में इजाफा होता है। यही कारण है कि डॉक्टर सलाह देते हैं कि इस तरह की हाई कैलोरी युक्त चीजों का सेवन कम करना चाहिए और संतुलित डाइट पर जोर देना चाहिए।
- शारीरिक गतिविधि कम होना
प्रेग्नेंसी के आखिरी महीनों में एक्टिविटी कम होने के बाद डिलीवरी के तुरंत बाद भी महिलाएं अक्सर पहले जैसी फिजिकल एक्टिविटी शुरू नहीं कर पातीं। प्रसव के तरीके, शरीर की रिकवरी और डॉक्टर की सलाह के अनुसार व्यायाम दोबारा शुरू करने में समय लग सकता है। बच्चे की देखभाल में व्यस्त रहने के कारण नियमित वॉक या वर्कआउट के लिए समय निकालना भी मुश्किल हो जाता है। परिणामस्वरूप शरीर द्वारा खर्च होने वाली ऊर्जा कम हो सकती है।
- तनाव और मानसिक थकान
डिलीवरी के बाद नई जिम्मेदारियां, , स्तनपान, बच्चे की चिंता और अपने लिए समय न मिलना महिला के अंदर तनाव का स्तर बढ़ा देता है। कुछ महिलाएं तनाव या थकान के दौरान कंफर्ट ईटिंग करने लगती हैं। हालांकि, हर महिला के साथ ऐसा नहीं होता है, लेकिन लंबे समय तक तनाव, खराब नींद और अनियमित खानपान महिला का वजन घटाने के बजाय बढ़ा देते हैं।
वजन घटाने में कितनी जल्दी करें?
डिलीवरी के तुरंत बाद सख्त डाइटिंग या बहुत ज्यादा एक्सरसाइज शुरू करना सही तरीका नहीं है। शरीर को प्रसव के बाद हीलिंग और रिकवरी के लिए पर्याप्त पोषण और आराम चाहिए। खासकर स्तनपान के दौरान बहुत कम कैलोरी वाली डाइट से बचना चाहिए।
डॉ. शोभा गुप्ता के अनुसार, “नई मां को अपना पूरा ध्यान केवल वेट लॉस पर नहीं लगाना चाहिए। पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, फल-सब्जियां, पानी, नींद और धीरे-धीरे बढ़ाई गई फिजिकल एक्टिविटी पर जोर दें। हां, अगर वजन लगातार बढ़ रहा है, बहुत ज्यादा थकान रहती है या वजन कम करना मुश्किल हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।”
निष्कर्ष
डिलीवरी के बाद वजन में कुछ बदलाव होना पूरी तरह सामान्य है, लेकिन लगातार और तेजी से बढ़ता वजन नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। सही कारण समझकर, पर्याप्त पोषण और धीरे-धीरे लाइफस्टाइल में बदलाव करके पोस्टपार्टम वेट मैनेजमेंट को सुरक्षित तरीके से किया जा सकता है। हां, इस प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें और जीवनशैली में जो भी बदलाव करें, उसे शिशु को ध्यान में रखते हुए करें। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को क्रैश डाइट नहीं करना चाहिए।
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